①感謝の気持ちを持てるものをひとつピックアップ！
何故それに感謝出来るかを書き留める！
「私は〇〇に感謝しています、なぜなら〇〇だからです」
セルフトークとして毎日声に出す（1日4回〜6回）
自分を責めたくなったり、ネガティブなセルフトークでセルフいじめが始まった時こそ、自分の身の回りを見て、感謝出来るものを考える！
②感謝カップを作る！
感謝出来た事を紙に書いて、折ってコップに入れて一週間経ったら開く！
人間は過去を否定して、未来は決まっている、未来はどうせダメなんだって否定する。ということは過去に視点を置いても未来に視点に置いてもダメだという事！ポジティブなセルフトークを作るには今ここの視点に集中するというのが大切！
今、ここに目を向ける事によって、過去にうまくいかなかった事を否定したり、将来うまくいかないんだっていう決めつけにエネルギーを消費しなくて済む。だから、今ここに目の前の事にいかに集中するという事が無駄なエネルギーを使わない良い方法。つまり人間は今を生きているように見えて、過去を後悔したりとか、未来を悲観したりして脳の無駄なリソースを使っている。特に人間の脳は過去から多くを学んだり、未来に起きる事、心配する事に結構リソースを使う。
そこから人間は過去から学んだり未来のために準備するようにうまくする。
ただ過去や未来を悲観し過ぎる人はそのせいで今、この瞬間にリソースを割けなくなっている。脳が過去や未来に囚われてしまって！それを止めるために重要なのが、今、ここの視点に集中するというセルフトーク！
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